코 고는 것을 멈추고 밤에 좀 더 평화롭게 잠을 자라

코 고는 것을 멈추고 밤에 좀 더 평화롭게 잠을 자라

코 고는 것을 멈추고 밤에 좀 더 평화롭게 잠을 자라

코를 고는 것은 코를 고는 사람에게도 짜증나는 상황이 될 수 있고, 또한 당신과 함께 자는 사람에게도 짜증나는 상황이 될 수 있다.

다행히 코골이에 대처하는 전략이 존재하기 때문에 관리가 더 용이하고 생활에 덜 피해를 입는다.

이 기사에는 코골이를 줄이는 데 도움이 되는 실행하기 쉬운 팁들이 선택되어 있다.

콧구멍이 열린 채로 있으면 코 고는 것을 막을 수 있다.

코골이의 원인은 콧구멍이 꽉 막혀서일 것이다.

아플 때 코를 맑게 하는 방법에는 네티 솥, 가습기, 뜨거운 샤워, 증기 마찰 등 몇 가지가 있다.

이러한 치료의 대안은 비강을 사용하는 것이다.

이 스트립들은 비강을 열어 공기 흐름을 좋게 한다.

코를 골고 임신을 하면 바로 병원에 가야 한다.

많은 임산부들이 추가적인 압력 때문에 코를 골지만, 그것이 아기를 산소 부족에 빠뜨리는 원인이 되지 않도록 주의해라.

이 문제가 당신과 당신의 아기에게 적용되지 않는지 확인하기 위해 의사와 방문 일정을 잡아라.

코골이를 예방할 수 있도록 수분을 충분히 섭취하도록 하십시오.

탈수증은 코 안에 있는 점액을 두껍게 하고 더 끈적거리게 해서 코골이의 발생 가능성을 높인다.

수분을 충분히 섭취하기 위해 하루에 적어도 열 잔의 물을 마시도록 노력하고, 코고는 소리가 나지 않도록 계속하라.

만약 여러분이 활동적이고 규칙적으로 운동을 한다면, 이것은 여러분이 코를 고는 것을 멈추는데 도움이 될 것이다.

운동은 당신이 깨어있거나 잠든 동안 당신의 호흡을 조절하는데 도움을 준다.

운동은 스트레스 수준을 낮출 뿐만 아니라 호흡기 건강 개선에 도움을 줄 것이다.

높은 수준의 스트레스는 또한 여러분의 호흡 패턴을 바꾸고 코를 골 가능성을 증가시킬 수 있다.

코를 골지 않으려면 좀 더 딱딱한 베개를 가져라.

부드러운 베개는 목의 근육을 이완시켜 기도를 수축시킬 수 있다.

공기가 통과하기가 더 힘들기 때문에, 당신은 코를 골 것이다.

더 단단한 베개는 당신의 통로를 열어줄 수 있다.

흡연은 코골이를 악화시킬 수 있기 때문에, 담배를 끊는 것이 중요하다.

만약 당신이 담배를 끊는 것이 매우 어렵다면, 잠들기 전에 몇 시간 동안 담배를 피우지 말아라.

담배를 피우면 목이 붓고 기도가 좁아진다.

공기 통로가 좁아지면 코 고는 소리가 더 심해지므로 담배를 끊을 수 있다면 목구멍에 자주 염증이 생기지 않는다.

코골이를 예방하는 좋은 방법 중 하나는 처방전 없이 살 수 있는 코골이를 처방하는 약사에게 말하는 것이다.

처방약도 있지만 대개 처방전 없이 살 수 있는 치료제보다 비싸다.

그 약은 붓기, 염증, 그리고 콧구멍을 좁아지게 하는 다른 것들과 같은 증상들을 도울 것이다.

저녁 식사를 적게 하면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

특히 잠자기 직전에 음식을 너무 많이 먹으면 배가 불러온다.

이것은 횡격막을 밀어 올려 목구멍을 막게 할 수 있다.

협착된 기류와 좁은 목구멍이 코골이의 주요 원인이다.

자기 전에 꿀 한 스푼을 먹어라.

아무도 그것이 코를 고는 것을 진정시키는 이유를 알지 못하지만, 그것이 효과가 있다는 일화적인 증거는 강하다.

민간 의학에서 꿀이 무수히 많이 사용되는 것을 볼 때, 꿀이 코골이를 앓는 사람들에게도 도움이 된다는 것은 놀라운 일이 아니다.

혀를 규칙적으로 운동하는 것을 고려하라.

이것이 좀 이상하게 들릴 수도 있지만, 혀를 들락날락할 때, 당신은 그것을 운동하고 있다.

혀가 완전히 펴지면 그 안의 근육을 조이고 나서 그 끝을 이리저리 움직여야 한다.

연습 루틴에서 나침반의 네 점을 모두 맞추십시오.

이 운동은 당신의 혀와 턱 근육을 풀어줄 것이고, 코골이를 조금 덜 하게 할 것이다.

조절이 가능한 침대는 코 고는 것을 어느 정도 덜어줄 수 있다.

이 침대는 당신이 편안하다고 느끼는 위치로 몸을 기울이면서 침대 머리를 받쳐줄 수 있게 해준다.

이것은 당신의 기도가 완전히 열려있도록 하는 효과를 가지고 있다.

그러면 당신의 코골이를 제거하거나 감소시킨다.

아직도 밖에는 자신의 코고는 소리, 사랑하는 사람의 코 고는 소리 때문에 아무 일도 하지 않고 고생하는 사람들이 많이 있다.

사실은 대부분의 사람들이 자신에게 얼마나 많은 치료가 가능한지 깨닫지 못하여 침묵 속에서 고통을 받고 있다는 것이다.

코 고는 일 없이 살려면 이 충고를 적용해보라.

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